Главная Реклама
Логин:  
Пароль:
Красота и Здоровье Стиль и мода Отношения и секс Диеты и спорт Дом и уют Материнство Отдых и хобби Кулинария
Навигация по сайту
Голосование
Косметику какой фирмы вы предпочитаете?
Maybeline
Maxfactor
L'Oreal
Bourjois
Pupa
Yves Rocher
Lumene
Avon
Oriflame
Другой (ваш вариант)
 

Знаменитости
Лучшие статьи

Борьба с лишним весом

05.08.12 | Категория: диеты и спорт

Борьба с лишним весом

Часто ли вы ловите себя на том, что рука так и тянется к холодильнику в поисках чего - нибудь вкусненького, хотя чувство голода еще не возникло?. Или, увлекшись беседой с подружой, вы вдруг видите, что количество пирожных на тарелке сильно уменьшилось. Так незаметно иногда набирается избыточный вес, а все лишь потому, что многое делается неосознанно.

Некоторые дамы "заедают" стресс. В подобных случаях повышенный аппетит является защитной функцией организма. Но с наступлением просветления обнаруживаются округлившиеся формы... Что делать? Наблюдайте за собой, и сможете предотвратить бесконтрольное переедание, а следовательно, не будет и вопроса, как похудеть.

Как набирается лишний вес (механизм).

Если вы представите весь процесс появления лишнего веса , у вас изменится и отношение к приему еды.

Каждый раз после еды в кровь поступает определенное количество сахара. Поджелудочная железа сразу же выбрасывает инсулин, который регулирует этот процесс, и все нормализуется. Излишки инсулин переносит в мышечные клетки, а все остальное - в жир. Если же вы мало двигаетесь, то мышечная потребность в сахаре сводится к минимому, и из лишнего сахара образуется жир. Все в прямой зависимости: больше съели - выделилось больше инсулина - отложилось больше жира.

Питаться реже - не лучший вариант. У трудоголиков частенько бывает так: не осталось времени на обед, поэтому вечером количество пищи потребляется больше, чем положено для одного приема. И переедание неизбежно. Отсюда вывод: если есть часто, но мало, то и отложение жира будет минимальным.

Обратите внимание и на состав пищи. Мучные углеводы легко усваиваются и становятся причиной жировых отложений. Сложные углеводы усваиваются медленно,поэтому не пренебрегайте крупами, овощами, фасолью. К тому же они богаты клетчаткой, которая медленно переваривается.

Поэтому, если хотите снизить вес, выбирайте продукты, которые содержат сложные углеводы.
Борьба с лишним весом

О пользе завтрака.

Люди,которые не завтракают, делают это совершенно зря. Конечно, с утра есть обычно не очень хочется, так как организм еще не успел проголодаться. Зато плотный завтрак может зарядить вас энергией до самого обеда. Каждодневный прием завтрака помогает сохранять ритм выработки энергии, а следовательно, поддерживает хороший обмен веществ.

Если же пропускать утренний прием пищи, то потребность в энергии с годами снижается, и полученные калории остаются невостребованными, что ведет опять же к образованию жировых отложений.

А для того, чтобы организм вовремя проснулся и захотел перекусить, нужно вставать чуть пораньше, делать зарядку, и тогда утреннее чаепитие будет уместным. Кстати, наиболее полезной на завтрак будет белковая пища: бутерброд с маслом (хлеб хорошо бы зерновой либо с отрубями), йогурт, мюсли или хлопья, яйцо, чай или кофе - лучше без сахара (чтобы свести к минимуму углеводы). Таким образом постепенно можно восстановить или сохранить обмен веществ.

Попробуйте выполнить эти советы - и почувствуйте разницу!
(голосов:0)
Добавить в закладки:
Похожие статьи:
Двухфазная диета.

Одна из опрбованных диет. С ее помощью можно сбросить за месяц до 7 кг. Главная задача двухфазной диеты — перестройка обмена веществ, читобы организм сжигал не углеводы, а жиры. Диета состоит из 2х фаз. Первая длится 2 недели, вторая - всю жизнь...

Главные правила двухфазной диеты:

1 . Ограничьте углеводы до 20 г в день (сразу предупреждаю, что это трудно!).

2. Ритм питания сохраните обычный — такое же количество приемов пищи и в то же время. Если начинаете ощущать голод, можно немного перекусывать, но исключительно допустимыми в первой фазе продуктами.

3. Общее количество и калорийность пищи без ограничений.

4. Ешьте лишь при чувстве голода, и не нужно наедаться до отвала. Как только наступает чувство сытости - сразу прекращайте есть.

Первая фаза.

Без ограничений можно есть : рыбу, мясо, птицу. Но только в чистом виде. Если вы больше любите продукты из них (тушенка, колбаса), сразу смотрите на упаковке, сколько в нем содежится углеводов. Если количество углеводов больше 0,5 г на 100 г продукта, считайте их в общем количестве потребленных углеводов.
Сыры. Но помните, что некоторые сорта сыро (в особенности плавленые сырки) содержат немалое количество углеводов, и лучше исключить из с рациона.
Морепродукты; яйца, грибы; масла растительные (наиболее предпочтительны неочищенные масла холодного отжима); сливочное масло, рыбий жир; напитки: вода — минеральная и обычная, чай без сахара (лучше все го— травяной и зеленый).

В умеренных порциях, подсчитывая углеводы (насколько возможно), можно употреблять в пищу: капусту, помидоры, зеленый горошек, сметану, лук.


Категорически запрещены в первой фазе двухфазной диеты: сладости, сахар; любые мучные изделия; фрукты, маргарин; крахмалистые овощи; алкоголь. Продолжительност первой фазы - 14 дней. За это время должны произойти требуемые изменения обмена веществ.

Вторая фаза.

Постепенно можно увеличивать количество углеводов, при этом контролируя, чтобы вес снижался постепенно и плавно. можно добавить овощи (из числа запрещенных), фрукты и ягоды (в основном несладкие), ржаной хлеб. Небольшое количество алкоголя тоже допустимо.

Двухфазная диета достаточно легко переносится, потому что нет чувства голода. А результат вас порадует!

Жиросжигающие продукты.


Сегодня мы расскажем вам, что можно есть, чтобы похудеть.

Полезные сладости.

Почти каждая женщина обожает сладости, а особенно хочется сладенького, когда нельзя и уже поздно. Всем известно, что сладкое портит фигуру, но хочется верить, что существует альтернатива - что - то вкусное и не вредное. Итак, разбираемся, нужно ли совершенно отказываться от сладкого, чтобы сохранить фигуру.

Активная диета


Как вы считаете, какая еда наиболее виновна в возникновении лишнего веса? Конечно, жиры. Жирная пища и малая двигательная активность приводит к образованию лишних килограммов.

Принципы раздельного питания.



Раздельное питание позволит желудку работать, как по часам, и не набирать лишний вес.

Комментарии к статье Борьба с лишним весом:
Бег по утрам.
Бег по утрам -один из самых известных способов борьбы с лишним весом и в то же время самый трудный. Требует он немного, но как нелегко бывает осилить
Овсяная диета.
Овсяная диета помогает и при борьбе с лишним весом, и при профилактике и лечении заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Винная диета.
Винная диета - одна из самых строгих. Уже в обеденный перерыв о еде придется забыть. Рекомендуем вам завтракать попозже, тогда вы сможете выпивать
Банановая диета.
Банановая диета достаточно легко переносится, так как бананы весьмы сытные, да и на вкус приятны. Более сытной банановую диету делает молоко, оно же
Творожная диета.
Принципы раздельного питания.
Раздельное питание позволит желудку работать, как по часам, и не набирать лишний вес.
Бег по утрам.
Бег по утрам -один из самых известных способов борьбы с лишним весом и в то же время самый трудный. Требует он немного, но как нелегко бывает осилить
Овсяная диета.
Овсяная диета помогает и при борьбе с лишним весом, и при профилактике и лечении заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Винная диета.
Винная диета - одна из самых строгих. Уже в обеденный перерыв о еде придется забыть. Рекомендуем вам завтракать попозже, тогда вы сможете выпивать
Банановая диета.
Банановая диета достаточно легко переносится, так как бананы весьмы сытные, да и на вкус приятны. Более сытной банановую диету делает молоко, оно же
Творожная диета.
Принципы раздельного питания.
Раздельное питание позволит желудку работать, как по часам, и не набирать лишний вес.



  Счетчик тИЦ и PR   Рейтинг@Mail.ru